Jak utrzymać piękną sylwetkę do ślubu? 5 sprawdzonych ćwiczeń

Trening siłowy także dla kobiet

Wiele kobiet rezygnuje z ćwiczeń siłowych z obciążeniem z obawy przed rozrostem mięśni. Zupełnie niesłusznie! Wzmacniają one ciało i pomagają zachować jędrność skóry. Doskonale sprawdzają się m.in. przysiady z obciążeniem, które pozytywnie wpływają na wygląd nóg i pośladków. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia modeluje dolne partie ciała. Możesz także postawić na martwy ciąg, który wzmacnia dolne partie pleców, pośladki, a także tylne partie ud.

Trening cardio, który spala kalorie

Jeśli zależy Ci na zrzuceniu kilogramów lub lubisz dynamiczne formy aktywności fizycznej, trening cardio to strzał w dziesiątkę. Biegaj lub jeździj na rowerze. Próg wejścia jest tu bardzo niski, a przy tym można oddawać się tym aktywnościom w towarzystwie drugiej osoby. Inny sposób na intensywne spalanie kalorii to skakanie na skakance. To znakomite ćwiczenie na poprawę wytrzymałości oraz spalanie kalorii.

Joga dla elastycznego ciała

Joga często kojarzy się ze spokojnymi, relaksującymi ćwiczeniami oraz medytacją. Z drugiej strony nierzadko wiąże się ją z niemal akrobatycznymi pozycjami wymagającymi niezwykłego rozciągnięcia.

W rzeczywistości oba te poglądy są prawdziwe, ponieważ joga ma różne oblicza. Możesz wybrać jej spokojną odmianę, bądź bardziej energetyczną, a do wyszukanych pozycji przejść po dłuższym czasie. Pewno jest jedno – joga zwiększa elastyczność ciała, poprawia postawę i redukuje stres, co bez dwóch zdań jest korzystne w okresie przedślubnym.

Modny, angażujący całe ciało pilates

Dobry wybór to również pilates. Pilates wzmacnia mięśnie bez nadmiernego ich rozbudowania! W skrócie ujędrnia on mięśnie brzucha i poprawia równowagę mięśniową, co wpływa na ogólną postawę ciała.

Każde ćwiczenie wymaga skupienia na ruchach i oddechu. Wymagają one precyzji oraz koncentracji, co pozwala zapobiec kontuzjom. Co ważne, pilates wzmacniania mięśnie centrum ciała – brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków. Ćwiczenia należy wykonywać płynnie i harmonijnie.

Często wykonuje się go z użyciem specjalnych urządzeń, np. reformera, który pomaga w różnicowaniu poziomu trudności i zwiększeniu zakresu ruchu. Sprawdź także sprzęt do pilatesu, na przykład taki jak tutaj: https://www.decathlon.pl/sport/c0-sporty/c1-pilates/_/N-1g2re2v, gdzie znajdziesz sporo przydatnych akcesoriów

Trening interwałowy

To kolejny popularny typ ćwiczeń. Trening interwałowy polega na wykonywaniu intensywnych serii ćwiczeń z krótkimi przerwami. Kombinacja ćwiczeń takich jak burpees, sprinty czy wykroki z wyskokiem szybko poprawia kondycję. Wszystko to skutecznie przyczynia się spalania tkanki tłuszczowej.

Nie tylko ćwiczenia!

Pamiętaj, że najlepiej ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu, choćby przez krótki czas. Poza tym zadbaj o zdrową dietę. Włącz do posiłków dużo warzyw, białka i zdrowych tłuszczów, ograniczając przetworzone produkty. Również picie odpowiedniej ilości wody pomaga w utrzymaniu skóry w dobrej kondycji.

Artykuł sponsorowany.